Не подражай Боде Миллеру!

— Но я ведь уже наклонился, вишу на языках! — я часто слышу такой ответ, когда объясняю ученику, что необходимо наклониться вперед, так как он отклонился назад. Такую позу можно часто увидеть на склоне, а закрепленная годами неправильного катания, она сложно поддается искоренению. Но надо знать о возможных последствиях этого неправильного положения. Поэтому всех тех, кто утверждает, что он висит на языках, а домашняя видео-съемка говорит обратное — прошу прочитать мою статью! Несколько противоречивое заглавие статьи связано с позой лыжника, а именно с балансировкой во фронтальной плоскости, т. е. той, которая делит тело на переднюю и заднюю части. С этой точки зрения Miller достаточно специфичен. Я не смею критиковать обладателя такого количества медалей, четырехкратного чемпиона мира, олимпийского чемпиона, двукратного победителя общего зачета Кубка Мира, многократно завоевавшего малый Хрустальный глобус в различных дисциплинах. Его исключительный талант и способность координировать тело привели к тому, что он может контролировать лыжи в тех позициях, в которых у большинства лыжников просто нет шансов. Впрочем, вы наверняка помните, как Miller появился на Кубке Мира. Его оригинальный стиль произвел фурор! Он поражал невероятными результатами в каждом соревновании, в каждом спуске. Но если присмотреться внимательнее, число незаконченных спусков тоже было впечатляющим. Это было трудное время для австрийцев, обученных книжной технике. Их идеальные силуэты и движения по неизвестным причинам не давали такой результативности, как «не совсем правильный» стиль американца, который во время соревнований жил в вагончике трейлера. И не требуется глубокого анализа, чтобы понять, что Miller просто гений и феномен. И хотя его тело подчиняется тем же законам физики, что и тело каждого из нас, можно сказать, что только он может ими пренебречь. А может иначе — он умеет их использовать так, как никто другой! В любом случае такими гениями, видимо, рождаются. Нельзя научиться быть гением. Поэтому — не подражай Bode Miller! А научись правильной лыжной технике — для большинства из нас она будет гораздо более эффективной. Поза лыжника — это только с виду простая тема, но углубившись в изучение, понимаешь, что все не так просто. И хотя каждый из лыжников имеет собственный стиль, общие правила для всех едины. Рассмотрим это подробней. Учебники по лыжному спорту различают три позиции во фронтальной плоскости, а именно: наклонную, равновесную и отклоненную. Как несложно догадаться, наклонная позиция означает наклон тела вперед, а отклоненная — отклонение тела назад. Оптимальной считается равновесная поза, которая характеризуется: — Равномерным распределением веса тела на обе стопы; — Ноги согнуты во всех суставах — надпяточном, коленном и бедренном; — Руки выдвинуты вперед. Для поддержания правильного положения необходима независимая работа верхней и нижней части тела. Согласно исследованиям, голова, руки и корпус составляют около 65 % веса тела, а ноги только 35 %. Это приводит к тому, что верхняя часть тела имеет значительное влияние на наш баланс, а значит и на нагрузку на лыжи. Представим себе отклоненного лыжника. Центр тяжести его тела расположен ближе к пяткам лыж, чем к носкам. А лыжник, находящийся в правильном положении с согнутыми ногами и коленями, наклоненными сильно вперед, имеет центр тяжести ближе к передней части креплений. Зависимость между верхней и нижней частями тела явно видна не только во фронтальной плоскости. Если во время поворота наклонить только туловище сильно к центру, результатом будет перенесение массы тела на внутреннюю лыжу. В этом месте стоит подчеркнуть, что для сохранения правильной позиции очень важен правильный выбор лыжных ботинок. Сгибание ноги в надпяточном суставе и наклон голени вперед имеет значительно большее влияние на перенос тяжести тела на носки, чем сгибание в бедрах и наклон туловища вперед. А так как лыжные ботинки не позволяют свободно сгибать ноги в щиколотках, наша возможность наклона ограничена. Поэтому также крайне важно подобрать ботинки, в которых голени естественным образом наклонены вперед, а в результате и все тело. Именно такая агрессивная характеристика типична для спортивных ботинок, которые сами по себе уже гарантируют больший наклон ног в щиколотке, чем любительские. Разумеется, это не значит, что все должны покупать спортивные или профессиональные ботинки. Выбор снаряжения всегда зависит от умений, а ботинки «не едут сами». Но все-таки замечу, что если вы заметили у себя проблему с положением тела, стоит подумать над сменой ботинок, что может изменить вашу позицию при катании на лыжах вцелом. Также надо помнить, что наклон тела зависит от уклона трассы. Естественная реакция человека, который выезжает на очень крутую часть трассы — страх. Он вызывает движение назад, а значит, и наклон назад. Это огромная ошибка, которая приводит к тому, что лыжи «выезжают» из-под лыжника, набирают скорость, и их уже нельзя контролировать. В такой ситуации необходим быстрый рефлекс, чтобы мгновенно перенести вес тела вперед. Для этого необходимо постоянно следить за изменением местности, особенно за увеличением уклона. Урок на крутом спуске позволит нам понять, что давление на языки ботинок дает контроль над лыжами, а отклонение назад делает его невозможным. Попробуйте всем телом сильно отклониться на пятки лыж и посмотрите, что произойдет с носками. Они едва касаются снега! Распределение массы тела — это крайне важный элемент во время выполнения поворота, особенно при современной технике. Надо помнить, что каждый поворот лыжи начинается с ее носка. Чтобы начать его эффективно, носки должны касаться снега и быть нагруженными. Естественно, что одного наклона коленей вперед недостаточно, чтобы войти в карвинговый поворот. Кроме наклона тела вперед также необходимо направить ноги внутрь поворота, но это тема для отдельной статьи. Вернувшись к теме распределения массы тела, стоит добавить, что особенно в случае спортивного катания оно меняется в зависимости от фазы поворота. Сначала вес находится впереди, но постепенно переносится назад. Это приводит к тому, что лыжа перестает так сильно поворачивать, а одновременно немного «выезжает» из-под лыжника и ускоряется. Но ключевым является умение возвращаться в равновесную позицию перед входом в следующий поворот. Что интересно, даже профессионалы помогают себе сохранить соответствующее положение с помощью разных штучек. Специальные подкладки в ботинках, помогающие перенести массу тела на носки (пятка выше, чем пальцы) или прикрепление креплений ближе к носкам лыж — вот некоторые из них. Это детали, но почему бы их не попробовать, если ими пользуются лучшие лыжники? Если мы можем облегчить себе жизнь, то стоит воспользоваться этими методами. Но помните, что это только дополнения, а основа — это техника. А техника шлифуется годами! В любом случае лыжный спорт должен приносить удовольствие и радость.